失眠自療8法
失眠，屬中醫“不寐”，是指睡眠障礙，不能獲得正常睡眠的一種病態。失眠的治療方法雖然很多，但藥物治療有一定毒副作用。以下幾種療法具有簡單易行、效果顯著、無痛苦不適等優點，現將這些療法介紹如下，失眠患者不妨一試：（１）散步梳頭浴足法
散步：上床之前悠悠散步，放鬆身心，有助於安定心神，幫助入睡。
梳頭：通過對頭部上星、神庭、百會等穴位的反復梳理，可使煩躁、焦慮、抑鬱的心情消退，起到催眠的作用。
浴足：睡前溫水泡腳，可引血下行，安定心神，也有助於安睡。
（２）枕上添補丁法
在枕芯上面固定若干個核桃大小、纏繞堅實的補丁，然後裝入枕套，繼以枕巾覆蓋。當頭置於枕頭時，會受到枕頭上好幾個支點的支撐力，由於大腦對這些支點感覺的互相干擾，使人的注意力分散，興奮性下降，全身處於鬆弛狀態，這樣容易使人進入夢鄉。
（３）仰臥左右滾頭法
睡下時頭置枕頭，自然仰臥，頭先向左（或向右）旋轉滾動，然後再向右（或向左）旋轉滾動。如此反復進行，直至入睡。這是由於不停地左右旋轉滾動，漸使大腦的感覺麻痹，注意力分散，興奮性下降，故而昏然入睡。
（４）仰臥拇指壓臍法
睡下時採取自然仰臥位，以右手或左手拇指頂住臍窩向下推壓，會使人的注意力向下轉移，從而使大腦的興奮性下降而易入眠。
（５）側臥頭枕腕腹法
睡下時採取自然側臥位，著床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置於枕邊。頭枕腕腹，由於頭顱的重力作用，刺激內關穴，起到解鬱除煩、鎮靜催眠的作用，同樣可以使人全身鬆弛，易入夢境。
（６）側臥指按內關法
睡下時採用自然側臥位，用左（或右）手握住右（或左）手腕部，拇指按壓內關穴，其餘四指按於腕之背側，同樣有寧心安神作用，使人酣然入睡。
（７）調息運氣寧神法
上床後，兩目自然閉合，舌尖頂住上齶，兩手重疊，置於小腹，取仰臥位，全身放鬆，注意力分散或向小腹轉移，可寧神定志，易於入睡。
（８）持續數數麻痹法
排除一切雜念，從1開始一直往後數，到入睡為止。這樣數數，可使人最終昏昏而眠。
此外，作為失眠患者，還應注意睡眠衛生，戒除一切不利於入睡的行為。如睡前下棋、打牌、跳舞，或看驚險恐怖電視，飲用興奮提神的飲料，超越常規的思慮等，均為健康睡眠之大敵，須徹底糾正。
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