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減肥要先分清楚 健康和垃圾食品

雖說「民以食為天」,但是也要食得健康。尤其對於各位想擁有苗條身材的愛美女士來說,健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。

     最健康食品

 
    最佳蔬菜:蕃薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。

  最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

  最佳肉食:鵝、鴨、雞。

  最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油。

  最佳湯食:雞湯。

  最佳護腦食物:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

 十大垃圾食品


  油炸類食品:導致心血管疾病的元兇;含致癌物質;破壞維生素。

  醃漬類食品:導致高血壓,腎負擔過重;導致鼻咽癌;影響粘膜系統。

  加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等):含致癌物亞硝酸鹽;含損肝的防腐劑。

  餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾):食用香精和色素過多,損肝;嚴重破壞維生素。

  汽水可樂類食品:含磷酸、碳酸,會帶走體內的鈣;含糖量過高。

  方便類食品(主要指方便面和膨化食品):鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精;只有熱量,沒有營養。

  罐頭類食品(包括魚肉類和水果類):破壞維生素,使蛋白質變性;熱量過多,營養成分低。

  話梅蜜餞類食品(果脯):含致癌物亞硝酸鹽;鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。

  冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和雪糕):含奶油極易引起肥胖;含糖量過高,影響正餐。

  燒烤類食品:含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性,損肝腎。
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