此操簡單易學，可隨意就地取材，能活動週身各機能部位， 鍛煉各種關節，強化消化系統、呼吸系統的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，使中，老年朋友在家不出門就可達到健身目的。
單沙發擰體運動。雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後撤，先左後右交替擰轉身體，整個肢體隨頭頸擰轉而運動，使週身關節得到等量外力壓。擰體時吸氣，返回時呼氣。
單沙發托體運動。
(1)正向托體：坐在沙發上，左右手臂撐 住沙發兩邊扶手將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起、落下。
(2)反向托體：面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後路曲成跪姿，將身體托起在沙發上，反覆起落。 單沙發蹬車運動。正向坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。
單沙發自由泳運動。同前坐式，雙腿如同水中自由式游泳姿勢起落，雙臂向前摔拍。 單沙發頂背運動。面對沙發，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底根部位，如同靠牆壁拿大頂姿勢，將身體左右頂擺。
單沙發靠摩運動。背對單沙發後靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發靠背滾壓數次。
雙沙發舉腿運動。兩隻單沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為準。 雙沙發托肩運動。
躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，將上身提起放下，反覆給肩肘以等量壓力。 沙發健身操的次數完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。 |
