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益壽延年“八堅持”

堅持床上運動15~20分鐘

  早晨醒後,先伸伸胳膊、腰、腳趾;然後活動頭頸;接著揉眼睛,按太陽穴、彈耳朵、叩牙齒;最後揉腹部,圍繞肚臍上下、左右按摩。

  堅持起床後快走15~20分鐘

  下床後先喝一杯白開水,清洗腸胃,然後在室內快步走15~20分鐘,熱天走到出汗,冬天走到暖和為止。此項活動有利於加快血液迴圈,增加肺活量,同時也鍛煉了腿部肌肉。

  堅持慢走15分鐘

  快步走後,逐漸放慢速度,放鬆肌肉,舒緩呼吸,來個“秀才先生踱方步”,回到正常走步狀態。從床上運動到慢步走前後約1小時左右。

  堅持早餐清淡

  早飯喝粥,外加一個雞蛋;中午或晚上堅持葷素搭配,米飯為主,輔以雜糧,做到飲食搭配合理,保證足夠的營養,良好的飲食習慣,促使消化系統正常運行。

  堅持午睡

  春夏秋冬,中午必睡0.5~1小時,有時睡不著,也閉目養神。午睡能消除上午工作的疲勞,為下午養精蓄銳。

  堅持多梳頭

  每天早、晚用木梳梳頭5分鐘。從前額至後腦勺反復梳理,從兩耳旁左右交替著梳,一手按發,一手握梳,力度以不痛解癢為宜。

  堅持晚飯後靜坐半小時

  家有籐椅,坐於其中,兩腿自然垂直,雙手置雙膝,正襟危坐,雙目微閉,調勻呼吸,意守丹田。

  堅持晚上散步1小時

  晚飯後散步有助於緩解輕度消化不良,增加心臟和肌肉的力量,還能增強人的活力和耐力。

  養生之道,各有千秋,千條萬條,“貴在堅持”最重要。
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